Co je to Pilates?
Tuto cvičební metodu vyvinul Joseph H. Pilates, který se narodil v r. 1880 v Německu. Sestavil soubor cviků pro posílení, pohyblivost a kontrolu těla. Táto metoda se neustále vyvíjí a upravuje podle nových poznatků fyzioterapie a podle problému, které přináší dnešní životní styl, kterému chybí zdravý pohyb a převládá sedavé zaměstnání.
Pilates se cvičí pomalu a soustředěně za pomocí uvědomělého dýchání. Každý cvik vychází ze silného středu těla tzv. „power house“.
Snažíme se principy cvičení přenést do běžného života a upravit naše špatné pohybové zvyky a špatné držení těla, které způsobují různé potíže, časem i bolesti.
Co můžete od Pilates čekat?
Hlavním cílem Pilates je tělo zpevnit, posílit a zachovat přirozenou pohyblivost.
- vede ke správnému držení těla
- pomáhá od bolestí zad a kloubů
- protahuje přetížené partie těla
- posíluje ochablé nebo opomíjené svaly
- posiluje pánevní dno (výborné cvičení po porodu, předchází inkontinenci a dalším zdr. potížím)
Co je to střed těla a pánevní dno?
Po celou dobu cvičení dbáme na pevný střed těla tzv. „Power house“ nebo-li „Core“. Představíme si jej jako „domeček“, podlahu tvoří pánevní dno, zadní stěnu hluboké svaly kolem páteře a zbylé stěny korzet z břišních svalů, střechou je pak bránice, která se aktivuje při dýchání.
Pánevní dno (PD) je jednoduše řečeno soustava svalů v pánvi mezi stydkou kostí a kostrčí. Svaly tak tvoří opěrný kříž, který působí proti gravitaci a udržuje na místě vnitřní orgány. PD je pro náš život velmi důležité a je potřeba jej posilovat v každém věku. Nejvíce trpí po porodu. Posilování PD předcházím inkontinenci a může vylepšit sexuální život.
Aktivací PD probudíte také hluboké svaly páteře a příčné břišní svaly a tak si vytvoříte pevný střed těla. Vše je tak propojeno a vede ke správnému držení těla, pomáhá od bolestí zad zejména v bederní části.